Від чого буває безсоння?

Безсоння, або інсомнія, — це розлад сну, що характеризується труднощами із засинанням, переривчастим сном або передчасним пробудженням, після якого людина не почувається відпочилою. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), до 30% дорослих людей у світі періодично стикаються з безсонням, а близько 10% страждають на хронічну форму цього розладу. Безсоння значно впливає на якість життя, продуктивність і навіть загальний стан здоров'я.

Причини безсоння поділяються на фізіологічні, психологічні, медичні та зовнішні фактори. Розглянемо їх детальніше:

Фізіологічні причини

• Порушення добового ритму (циркадних ритмів):Наш організм має внутрішній "годинник", який регулює цикли сну та неспання. Зміна часових поясів (джетлаг) або робота в нічну зміну можуть збивати ці ритми.
• Гормональні зміни:Наприклад, зниження рівня мелатоніну (гормону сну) або зміни під час менопаузи.
• Неправильний режим дня:Пізнє засинання, нерегулярний графік сну, надмірно довгий денний сон.

Психологічні причини

• Стрес і тривога:Постійні переживання, напруження та стресові події є найпоширенішими причинами безсоння.
• Депресія:Люди з депресією часто страждають на раннє пробудження або неспокійний сон.
• Психічне перевантаження: Надмірна інтенсивність розумової роботи перед сном (наприклад, довге використання гаджетів або розв'язання складних завдань).

Медичні причини

• Хронічні захворювання: Біль або дискомфорт, спричинені артритом, мігренню, хворобами серця чи шлунково-кишкового тракту, можуть заважати спати.
• Порушення дихання: Апное сну (тимчасова зупинка дихання під час сну) значно впливає на якість відпочинку.
• Прийом ліків: Деякі ліки, наприклад, антидепресанти або стимулятори, можуть викликати безсоння як побічний ефект.

Зовнішні фактори

• Шум, світло та температура: Незручні умови для сну (наприклад, гучні сусіди, яскраве світло або спека) порушують цикл сну.
• Споживання стимуляторів: Кофеїн, алкоголь, енергетики або куріння перед сном можуть перешкоджати засинанню.
• Залежність від гаджетів: Світло від екранів смартфонів чи комп'ютерів блокує вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.

Що робити при безсонні?

Наукові дослідження показують, що боротьба з безсонням вимагає комплексного підходу, який включає зміну способу життя, психологічні методи та, за необхідності, звернення до лікаря.

Поради щодо покращення сну

Створіть правильний режим сну:

1. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
2. Уникайте денного сну тривалістю понад 20-30 хвилин.

Покращіть умови для сну:

1. Спіть у темній, прохолодній і тихій кімнаті. Використовуйте маску для сну чи вушні затички, якщо це необхідно.
2. Виберіть зручний матрац та подушку.

Обмежте використання гаджетів:

1. Уникайте екранів за 1-2 години до сну. Світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну.

Фізична активність:

1. Регулярні вправи допомагають поліпшити сон, але уникайте інтенсивного тренування за 2-3 години до